翻出以前写的备孕科普，虽已距离世界睡眠日大半年了，但是“好好睡觉”对于备孕帮助永不失效呢。

​​早春的羊城，阴雨绵绵，人一扭头仿佛在空气中甩得出水，神经细胞也似乎被潮湿雾气浸泡着呆滞，晨起总觉得缺了点精神气儿。上班路上浏览微信，方知这天是世界睡眠医学学会（也有一说是引自国际精神卫生和神经科学基金会）发起的世界睡眠日，不禁失笑起来，怪不得今天喝了longcoffee仍觉得犯困。我自诩是个睡眠爱好者，每天晚上准备浸入睡眠海洋的时候是我幸福感最高的时刻。恨不得每天都是“世界睡眠日”而不是只有每年三月第二个完整星期的星期五才是“睡眠日”。

上午我的诊室外照例是人头涌涌。中间上一次洗手间在候诊大厅的座位中穿行时扫了一眼候诊的人群，一位正在打瞌睡的女子吸引了我的眼光，在这么熙熙攘攘的环境中还能睡，好一个“春眠不觉晓”，我心里暗笑。回到诊室喝口水，助手叫进了下一位就诊的患者李丽，我抬眼一看李丽就是刚才我看到的打瞌睡的人！我请她坐下，近距离看着她，面容姣好但目光疲惫衬着明显的黑眼袋。在简单的问了她的主诉和病史后，得知她备孕了2-3年仍未孕，辗转各家大医院各种检查也没看出个结果。我将谈话话题转了一下。“你的睡眠好吗？”我问道，李丽说她常常在凌晨才上床，明明疲惫不堪了却又迟迟难以入睡，或是入睡了也睡不踏实，睡眠质量差。于是，长期处于晚上睡不好，白天疲惫犯困的状况。

李丽的这种状况其实很常见。现代职业女性的工作繁忙和应酬常有夜归，或者晚上各种的“葛优瘫”或是沉溺手机微信或是网上游逛的诱惑太多，资讯娱乐越来越发达的时代，城市的夜晚有如白昼，凌晨才上床睡觉成为习惯。在我所接触的不孕不育的人群中，影响睡眠的因素除了上述问题，还有由于不孕所承受的来自家庭和社会的压力、看病就医带来的经济、精神和时间上的压力，甚至还有就医过程中的挫折和身心负担等造成的沮丧和焦虑。在进入辅助生育治疗周期中的患者还会有对具体的治疗过程及结局的担忧惧怕惶恐情绪而影响睡眠。

想要成功怀孕？那就多睡一会儿吧！我对李丽说的是：好好睡觉，是最好的备孕。

今天我们就好好说说睡觉这回事！人们常认为饮食、锻炼和睡眠，是保持身体健康不可或缺的三大元素。综合现有的研究看，睡眠在其中对身体的影响力最大，持久力也最强。换句话说，你可以吃的不够精良，锻炼的不够足够，但睡眠一定要好。睡眠有益于大脑，毫无疑问。它是维持高度生理功能的适应行为，是生物保持良好防御技术所必需的状态。睡眠是为了更好地清醒：充足甜美的睡眠能让睡醒后的大脑更加高效，让全身生理机能调节更加有效。在全天24小时内，生理机制决定人体在生活上呈现周期性活动——睡眠、进食、工作、排泄等，这就是生物钟。在工作和生活的体力和脑力活动后的充足睡眠保证了身体的自我保养和恢复。

恢复包括生理与心理两方面：

生理上，睡眠能补回白天工作生活的精力消耗，就像人必须吃饭和水；

心理上，睡眠能帮助完成清醒时还未结束的心理活动，如信息的处理等。

睡眠剥夺会引起机体多个系统功能失调，使心血管疾病和精神疾病等的发病风险增高。来自哈佛大学医院的研究者发现，改变睡眠模式对几乎每个器官功能都有影响。他们甚至认为，无法或不愿意好好睡觉，是我们做出的最不健康的选择。

睡眠对各器官功能的保养和恢复作用对女性格外受用，叫做恢复论与保养论。女性的生殖生理调节靠的是“下丘脑-垂体-卵巢轴”，这里面的多个调节功能关节复杂、环环相扣协调精确。就像自动化生产的流水线，在连续运作了一段时间后需要系统内部的保养检修和修复。睡眠正是这个保养和恢复时段。这个时段需要有时间长度和质量的保证才可达到最佳的效率。睡眠时间长短和睡眠质量的不足最直接影响这种保养和恢复，久而久之，女性的生殖生理调节失调，就有可能出现女性生理的最基本的功能---排卵障碍，造成月经不调、不孕不育。

李丽听了这些瞪大了眼睛：睡眠不足会影响造人，听起来好像危言耸听！她可能会觉得不可思议。其实，睡眠对生育的影响还不仅限于造成上述的不排卵导致不孕，睡眠的影响还波及身体的免疫机制。

在夜间黑暗环境中人体褪黑色素的分泌增多。而褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，更容易进入睡眠状态。褪黑素还可提高人体的免疫功能调节效率。人体的免疫能力犹如国家的军队，对外来入侵的敌人（如细菌、病毒）发起攻击以保护身体健康。长期睡眠不足使全身生理机能调节失调，免疫机制紊乱，就有可能出现自身免疫疾病，即军队的枪口对内了，把身体的一些器官组织误辨为异物或敌人，对其发起攻击，于是就出现“大水冲了龙王庙”的问题。比如，自身免疫抗体攻击了甲状腺造成甲状腺炎；攻击了卵巢造成卵巢上的卵子减少导致卵巢储备下降甚至早衰；最惨的是将受精卵或者胚胎误辨为“外来者”而将其“驱逐出境”，一些反复流产或者做试管婴儿反复胚胎着床失败就是这种原因。说到这里，会睡觉就更容易成功怀孕，这句话绝对不是空谈。

从科学的角度来讲，一天睡觉时间保持在7—9个小时为佳。建议大家睡眠时间可以放在晚上10:30——次日5:30。除了整块化的睡眠时间，我们还需要适当的午休以及利用碎片化时间休息。如果睡不好或不够睡，就需要及早进行自我调整或者寻求医疗帮助。不要熬夜，熬夜实际上是燃烧女性的宝贵而且有限的生育年华。

根据世界卫生组织对失眠障碍的定义，只有在每周内至少有三个晚上出现入睡困难和（或）难以维持睡眠，或者有无法恢复精力的睡眠引起的不适，且这种情况至少持续一个月，并伴随白天的苦恼或影响社会功能才能被临床诊断为失眠障碍。失眠障碍的临床表现是：

入睡困难：入睡时间超过30分钟

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒

睡眠质量下降：睡眠浅、多梦

早醒、醒后无法再入睡

总睡眠时间缩短：通常少于6小时

日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等

如果自我评估有以上的情况，建议接受医疗帮助寻求治疗。也不妨先看看，你是否有一些影响你睡个好觉的不良习惯。许多夫妇认真备孕，戒烟酒、少染发、减肥、吃叶酸，可别忘了睡好觉哦。晚上10：:30后闭上眼睛，安心睡觉，也是备孕的重要组成部分。

不管哪一天是世界睡眠日，你我每天都得好好睡。毕竟，睡眠带来的好处，你直接受益。你好了，好“孕”也就来了。在此，祝我的病人和客户好“孕”！提前道一句，晚安~好