一直以来我们都以为怀孕只是女人的事，备孕的话女人备孕就行了，其实这个认知是非常错误的，而且有很多人因此迟迟不能怀孕，正是因为忽视了男人备孕的重要性。女人很容易怀孕不仅是因为自身适孕，更是因为老公也做好了备孕工作，男性备孕需要注意这5条！
幸福夫妇在看怀孕测试
男性备孕第一条：不抽烟不喝酒。尼古丁和酒精是危害精子的第一大杀手，长期大量喝酒，会使70%的精子发育不良或失去活力，香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会通过血液进入人体，杀灭男性体内正常的精子，大大降低精子的数量，因此在备孕期间要禁止烟酒。
男性备孕第二条：膳食平衡，合理的饮食习惯。适当多吃些新鲜蔬菜、水果、谷类、海产品等，尽可能的摄入多种营养元素，保持营养均衡，还要注意多摄入含有锌、硒等微量元素的食物，以提高精子活力及质量。
备孕饮食
男性备孕第三条：控制体重，健身健体。过多的脂肪，不但会影响到男性激素的代谢，还会使阴囊常常处于高温状态，而妨碍精子的生成和精子质量。在备孕期间要注意锻炼，控制好体重，让身体保持一个最佳状态，这对宝宝的健康是有很大的影响的。
备孕锻炼
男性备孕第四条：行房注意时机，适度夫妻生活。备孕期间行房要选择最佳时机，最好能在排卵期，这样能增加受孕的成功率，精子的生产周期是3天一次频繁是性生活会导致精子供应不足，从而影响精致的质量。
男性备孕第五条：远离高温环境。精子生成的温度比正常体要温低2摄氏度，所以建议备孕的男性不要让自己长期处于高温环境中，比如久坐、泡热水澡、泡桑拿等。
备孕
男性备孕还要注意这4种营养的补充1、补充微量元素锌
缺锌会影响精子的正常运动。而补锌可以提高精子的质量。
饮食上，有选择吃一些富锌的的食物，可以提升精子的代谢增强精子活力。富含锌的食物有虾类、贝类、豆类、牡蛎、莲子等等，其中牡蛎含锌最高，也就是我们平时说的海蛎子。
2、维生素不可或缺
许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，精子更健康。男性摄入维生素越多，防止DNA被破坏的能力就越强。
备孕维生素
新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质，对于准备要宝宝的男性来说，一定要摄入足够的蔬菜和水果。
3、保证充足优质蛋白质
蛋白质是生成精子的重要原材料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕概率至关重要。
精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，必须通过食物获取。肉类、鱼、大豆及豆制品、蛋含有8种必需氨基酸。小扁豆、菜豆、坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中，蛋白质含量也超过10%。
4、补充充足的DHA营养
精子的外形长相、活力、帮助精子向前有用的尾巴的灵活度，都与DHA息息相关。伊利诺伊大学2012年发布的一项动物实验发现，自身合成DHA的基因被剔除的小鼠完全失去了生育能力，而当在他们的食物中添加DHA后，生育能力就恢复了，科学家们发现，当小鼠体内缺乏DHA的时候，精子身上的一个拱形部位就无法形成，简单说就是，缺了DHA，就算精子游到卵子身边也没有办法与之结合。所以，备孕男性也要注意DHA的摄取。
备孕DHA
不仅备孕男性需要注意DHA的补充，二胎备孕女性及饮食不均衡（吃海鱼、海产品较少）的人也需要注意DHA的补充，详细了解可戳法澜秀育儿：孕妇补充DHA的这3大误区，准爸准妈看好了别入坑！
【最后给备孕爸爸们的饮食提醒】关键词：怀孕、育儿、怀孕、育儿。
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