女性备孕，往往考虑到的不外乎以下几个方面的内容：吃叶酸，好好睡觉，多吃好吃的还有就是找个测排卵试纸诸如此类。

在阅读了大量关于备孕的“说明书”以后，推荐你试试下面的三步曲，也许会变得简单一些。

第一步：为自己选一个好日子

你需要一本日历，最好是纸质版的。如果你使用手机日历，那么你需要有一支笔和一张纸。然后，你需要回答以下3个问题：

1）你的最后一次月经是在几月几日开始的？

2）你的前面一次月经是在几月几日开始的？

3）你希望孩子出生在什么季节？

现在我们来做计算：

1.算算排卵日：

Ø如果你的第一和第二个问题的日期相差不超过4天，而且最近半年月经的时间都是如此，那么请从你标注的日期向前倒推14天，就是你的排卵时间。比如，你的月经开始的时间都是在每月的16-18日，那么你的排卵日期就是在每个月的2-4日。那么同床的时间需要再减去2天，也就是在每月的1日或2日是好日子。

Ø如果你的第一和第二个问题的日期相差超过4天，那么建议你到医院找专业的医生，为你评估一下月经周期和卵巢功能，不规律的月经表示排卵可能存在问题，不利于怀孕。

2.算算从什么时间开始备孕：

Ø这个是第三个问题的答案，如果你希望孩子出生在秋季，比如7-8月出生，那么倒推9个月，也就是前一年的10月或11月受孕。备孕的时间需要3个月，因为卵子的生长周期是85天。那么你的备孕时间应该在前一年的6-7月开始。也就是说，为了一个健康的宝贝，你需要提前1年的时间做准备哦！

第二步：备孕体检做起来

完成计算以后，看看距离备孕开始日期之前你还有多少时间，这将是留给你的最后准备时间。在这个时间段，夫妻两个人最好一起翻看一下体检记录，如果已经超过半年没有接受身体检查了，那么最好一起去做一个备孕体检。

备孕体检的内容包括：

常规的体检项目

病毒筛查项目：HPV、AID、TP、TORCH、乙肝病毒

激素检查项目：性激素、甲状腺激素

特殊检查项目：同型半胱氨酸、维生素D3、叶酸、微量元素

完成体检以后，需要夫妻两个人一起讨论体检报告。

不要说自己看不懂体检结果，你只要回答以下几个问题就可以啦！

1）夫妻双方的体重指数是否在20-23之内

体重指数=体重(kg)/身高的平方(m2)

2）夫妻双方的生化检查项目中血脂、胆固醇是否在正常范围内

3）血同型半胱氨酸(HCY)水平是否在10以内

4）维生素D3的水平是否在40以上

5）激素检查结果是否在正常范围内

如果以上问题的答案都是“是”，那么恭喜你们，身体非常适合受孕。

如果存在“否”，建议你找医生帮助做身体调整。

第三步：品质生活过起来

提起有品质的生活，很多人都会与“潮牌”“奢侈品”挂钩。但是，这个却是最大的误解。还有些人以为“进口”产品一定是“好”东西，这个又是另外一个误解。

备孕需要品质生活，是因为我们周围的环境已经被“不好”的物质包围，就是现在常常提起的“环境毒素”。环境毒素可以说是伴随人类文明发展的“副产品”。随着工业革命的发展，我们周围环境中出现的环境毒素越来越多。不要以为“远离垃圾”、“吃有机食品”就没有受到毒素的影响，从我们出生开始，身体就已经受到侵袭了。要知道，工业革命从18世纪中叶开始，农药大面积使用从1940年代开始，而人类认识到农药对生育产生伤害是在1970年代。所以，20年前你引以为傲的“奢侈品”，可能正是影响你受孕的“障碍物”。

因此，备孕一定要从品质生活开始做起来。如何做呢？

1）查看与你每日食物接触的物品---远离塑料制品

如果你每天自己做饭，或者到父母家蹭饭，请你一定到厨房看看，是否存在：塑料的切菜板、塑料的饭盒、塑料的水杯、塑料的调理罐、塑料的杯碗筷勺、或者你的破壁机是否为塑料机芯。还有当你使用微波炉时，是否用保鲜膜覆盖在食品上面进行加热。虽然国家已经禁止某些餐具使用有双酚A类的生产原料，但是树脂类产品中仍然会有此类物质的。如果你不是非常清除你所使用物品的原材料成份，建议你还是废弃这些物品吧。

如果你每天吃外卖，那么恐怕你的要做的就更多了，因为你无法确认为你加工的厨房环境如何，只能简单的从拿到食物时盛放的物品做判断，那么如果盛放的餐具都是塑料制品或者塑料袋装的话，建议你还是换一家吧。

2）查看你每天的化妆品---放弃“味道”

如果你是一位细心的人，建议你最好阅读一下洗发液、洗发露、浴液的产品成份表，是否存在“邻苯二甲酸类”物质，在备孕和妊娠、产后的时间，最好都不要接触含有这类物质的洗漱用品，包括化妆品、牙膏、剃须膏、香水、染发剂、指甲油，都需要认真阅读产品成份表。

当然，也可以到网络中查找一些适合孕妇使用的品牌产品。如果你是网络高手，在国外有一些网站会告诉你，哪些品牌比较适合孕妈妈和宝宝。

如果你不想这么麻烦，那么简单一点的办法是，尽可能不使用有“味道”的产品，包括洗发护发用品、浴液、化妆品、美甲产品等。很多“潮牌”“大牌”都含有对生育有影响的物质，长此以往，对身体也是有伤害的。

3）备孕排毒做起来

我们的身体有一个非常好的自我保护功能，就是“排毒”。我们每天排出的汗液、尿液和粪便，都可以把我们接触到的不良物质排出体外，因此即使我们受到环境毒素的侵扰，机体的自我保护能力如果强大，也是可以不受到伤害的。“自我保护”的能力是否强劲，就要看肝脏的功能了。不是看看肝脏的“转氨酶”就可以了，血脂、胆固醇都是反应肝脏工作状态的指标，同型半胱氨酸是血液中的毒性物质的指标，所以如果你存在脂肪肝、或者同型半胱氨酸水平偏高，都说明你的排毒能力减弱，需要外界的帮助。

如果你的这些指标都正常，那么在远离毒素的基础上，备孕前最后做一做自我排毒，让你的卵子周围环境更加清洁干净，能够在良好的环境中完成受孕过程。自我排毒最好集中在一个时间，连续做7-10天，不要断断续续的影响效果。内容包括：

每天喝1.5--2L过滤水，最好是淡柠檬水

每天吃两种水果、10种以上的蔬菜。蔬菜以深色、十字花科的最好。

每天保证进食的种类达到16种，控制进食的量

每天保证6-7小时的连续睡眠时间

每天呼吸清新的空气，最好到远离城市或者空气污染重的地带

每天进食有机食物，拒绝食用含有食品添加剂的食物

每周保持最少2次运动时间，达到出汗的程度，出汗后及时洗浴，保持皮肤清洁

如果你无法完成自我排毒，经济条件允许的话，可以找一找专业人生，做一做环境毒素的检测，不是检查你的房间是否有空气污染，而是看看你的身体内部是否有环境毒素的沉积，如果沉积超多了常人承受的程度，那么你需要做介入性排毒了。

在你完成了上面三步曲以后，你就可以进入到真正的备孕期啦！祝你一切顺利！